Tweet

Tietoisuustaidot arjen apurina

Arjen hektisyys vaatii keskittymiskykyä ja kärsivällisyyttä. Tietoisuustaidot eli mindfulness auttaa rentoutumaan, keskittymään olennaisiin asioihin ja ennen kaikkea sen harjoittamisella on todettu olevan positiivisiä vaikutuksia hyvinvointiin.

Kansainväliset tutkimukset ovat osoittaneet tietoisuustaitojen kehittävän muun muassa lasten ja nuorten itsesäätelyä, itsetuntoa, käyttäytymisen hallintaa ja onnellisuutta. Lisäksi tietoisuustaidot ovat vähentäneet lasten ja nuorten ADHD-oireita, ahdistusta ja masennusta.

Tietoisuustaitoja voi hyödyntää myös omassa työssään. Mielen ollessa rento, työote tehostuu. Työssäsi voit hyödyntää tietoisuustaitoja yhdessä oppilaiden kanssa tai pyrkiä löytämään itsellesi keinoja harjoittaa tietoisuustaitoja.


Kolme asiaa, joihin tietoisuustaitojen harjoittamisella voi vaikuttaa:

1. Keskittymiskyky omaan työhön paranee.

2. Ongelmanratkaisutaidot kehittyvät.

3. Stressin käsittely helpottuu.

Kokemuksia tietoisuustaitojen harjoittamisesta:

"Luokassamme keskittyminen ja itsesäätely ovat lisääntyneet. Hyvä keskittyminen näkyy muun muassa tehtävien tekemisessä. Oppilaat eivät juurikaan häiriinny pienestä hälystä."

- Susanna Honkasalo
Luokanopettaja

- Uutisesta Tietoisuustaidot luokkaan oman kokemuksen kautta.


Jos sinua kiinnostaa löytää arkeesi sopivimmat tavat harjoittaa tietoisuustaitoja, tutustu näihin:


Tilaa ajatella -kirjasta saat vinkkejä, kuinka voit toteuttaa mindfulnessia osana omaa työtäsi. Kirjan ohjeet ja harjoitukset ovat käytännönläheisiä. Ohjeiden avulla voit koota itsellesi päivittäisen harjoitusohjelman, jonka avulla tietoisuustaidoista tulee sinulle paras hyöty.

Tilaa kirja tästä.





Keskittymiskykyä luokkaan -kirjaan on koottu tietoisuustaitoihin liittyviä harjoituksia, joita voi toteuttaa lasten ja nuorten kanssa koulun arjessa. Käytännöllisten harjoitusten lisäksi kirjaan on koottu vinkkejä ja erilaisia tekniikoita liittyen tietoisuustaitoihin. Harjoitusten tavoitteena on parantaa keskittymiskykyä ja auttaa rauhoittumaan arjen kiireessä.

Tilaa kirja tästä.



Tipsun temppukirjassa mindfulness-harjoitusten maailmaan päästään satujen kautta. Kirjasta saa neuvoja, kuinka ohjata käytännössä mindfulness-harjoituksia. Kirjassa pohditaan lisäksi mindfulness-opetuksen pedagogiikkaa.

Tilaa kirja tästä.



Tassun toimintakortit ovat täynnä hauskoja harjoituksia, joiden avulla pääsee oppimaan tärkeää läsnäolon taitoa. Harjoitukset opettavat havaitsemaan eri aistimuksia ja rytmittämään hengitystä, jotka ovat olellinen osa mindfulnessia.

Tilaa kortit tästä.